Ăn gì để không bị rụng tóc? 10 thực phẩm không nên bỏ qua

Ăn gì để không bị rụng tóc? Nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin nhóm B và chất béo tốt. Những nhóm thực phẩm này giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của tóc, đặc biệt khi rụng tóc có liên quan đến thiếu chất. Tuy nhiên, nếu tóc rụng kéo dài, thưa nhanh hoặc xuất hiện vùng hói, chế độ ăn đơn thuần có thể không giải quyết được nguyên nhân và bạn nên đi khám để xác định hướng điều trị phù hợp. 

I. 10 thực phẩm nên ăn để giảm rụng tóc

10 nhóm thực phẩm nên bổ sung gồm: cá béo, trứng, thịt nạc, hải sản, rau lá xanh, các loại đậu, hạt, trái cây giàu vitamin C, sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi nhóm cung cấp những dưỡng chất khác nhau, trong đó protein, sắt, kẽm, vitamin D và vitamin nhóm B đặc biệt đáng chú ý đối với sức khỏe của tóc. 

1. Cá béo

Cá hồi, cá thu và cá mòi là những lựa chọn đáng cân nhắc khi xây dựng chế độ ăn hỗ trợ sức khỏe tóc. Cá béo cung cấp protein cùng omega-3 và vitamin D, góp phần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Có thể dùng cá trong các bữa chính khoảng 2 – 3 lần/tuần, ưu tiên hấp, áp chảo hoặc nướng thay vì chế biến quá nhiều dầu mỡ.

2. Trứng

Trứng cung cấp protein chất lượng cao cùng một số vitamin nhóm B, phù hợp để đưa vào thực đơn hằng ngày. Protein đặc biệt quan trọng vì tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin – một loại protein. Vì thế, nếu băn khoăn ăn gì để không bị rụng tóc thì đừng quên bổ sung trứng.

Trứng luộc, hấp hoặc chế biến với lượng dầu vừa phải là những cách đơn giản để bổ sung vào bữa sáng hoặc bữa phụ.

3. Thịt nạc

Thịt bò và thịt gia cầm cung cấp protein, sắt và kẽm – những dưỡng chất cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có quá trình phát triển tóc.

Nếu chế độ ăn thiếu protein hoặc sắt, tình trạng tóc rụng có thể trở nên đáng chú ý hơn ở một số người. Vì vậy, nên kết hợp thịt nạc với rau xanh và các nguồn protein khác thay vì chỉ dựa vào một loại thực phẩm.

4. Hải sản

Hàu, tôm, cua và một số loại cá có thể giúp bổ sung kẽm, sắt và protein cho khẩu phần ăn. Trong đó, kẽm tham gia vào nhiều quá trình sinh học của cơ thể và có liên quan đến sức khỏe của da, tóc.

Nên ăn hải sản với lượng phù hợp và thay đổi đa dạng các loại thực phẩm để tránh chế độ ăn mất cân đối.

5. Rau lá xanh

Rau bina, cải xanh và các loại rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp folate, vitamin C và một lượng sắt thực vật. Vitamin C còn hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn khi kết hợp trong cùng bữa ăn.

Có thể dùng rau xanh trong cả bữa trưa và tối, kết hợp với thịt, cá, trứng hoặc các loại đậu để tăng sự đa dạng dinh dưỡng.

6. Đậu và đậu phụ

Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ và đậu phụ cung cấp protein thực vật cùng một số khoáng chất như sắt và kẽm. Đây cũng là nhóm thực phẩm hữu ích với người muốn giảm lượng thịt nhưng vẫn đảm bảo nguồn protein trong khẩu phần.

Có thể luân phiên đậu phụ, các món từ đậu hoặc đậu nguyên hạt trong các bữa ăn thay cho một phần thịt cá.

7. Các loại hạt

Hạt bí, óc chó và hạnh nhân có thể được sử dụng như một món ăn phụ để bổ sung kẽm, chất béo không bão hòa và một số khoáng chất.

Tuy nhiên, các loại hạt có năng lượng khá cao nên chỉ cần một lượng vừa phải mỗi ngày. Ưu tiên hạt nguyên chất, ít muối và không phủ đường.

8. Trái cây giàu vitamin C

Ổi, cam, kiwi và một số loại trái cây khác giàu vitamin C có thể bổ sung vào chế độ ăn để tăng lượng vitamin C hằng ngày. Vitamin C còn hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Có thể ăn trái cây nguyên miếng thay vì uống nước ép có thêm đường, đồng thời kết hợp trái cây với các bữa ăn giàu sắt.

9. Sữa và chế phẩm từ sữa

Ăn gì để không bị rụng tóc? Sữa và sữa chua cung cấp protein cùng một số vi chất, giúp hoàn thiện khẩu phần dinh dưỡng. Đây là lựa chọn thuận tiện cho bữa sáng hoặc bữa phụ, đặc biệt khi tổng lượng protein trong ngày chưa đáp ứng đủ nhu cầu.

Nếu không dung nạp lactose hoặc không sử dụng sữa động vật. Có thể lựa chọn sản phẩm thay thế phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbohydrate, chất xơ cùng một số vitamin nhóm B và khoáng chất. Đây là nhóm thực phẩm nên có trong chế độ ăn cân đối thay vì cắt hoàn toàn tinh bột khi đang giảm cân.

Có thể kết hợp yến mạch với sữa, sữa chua và trái cây vào bữa sáng hoặc thay một phần gạo trắng bằng gạo lứt trong bữa chính.

Lưu ý: Ăn uống đủ chất có thể hỗ trợ sức khỏe tóc, đặc biệt khi rụng tóc liên quan đến thiếu năng lượng hoặc một số dưỡng chất. Tuy nhiên, dinh dưỡng không thể thay thế điều trị nếu rụng tóc xuất phát từ di truyền, rối loạn nội tiết, bệnh lý da đầu hoặc các nguyên nhân khác. Nếu tóc vẫn rụng nhiều dù đã ăn uống đầy đủ, nên tìm nguyên nhân thay vì tiếp tục tự bổ sung thực phẩm hoặc vitamin. 

II. Thực phẩm nên hạn chế khi đang bị rụng tóc

Khi tìm hiểu ăn gì để không bị rụng tóc, bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm và vitamin, bạn cũng nên chú ý đến những nhóm thực phẩm nên hạn chế. Đồ uống nhiều đường, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và rượu bia nên hạn chế để duy trì chế độ ăn cân đối, đa dạng và có lợi cho sức khỏe tóc.

III. Khi nào rụng tóc nên đi khám?

Bạn nên đi khám nếu tóc rụng kéo dài, thưa nhanh, xuất hiện mảng hói hoặc kèm các dấu hiệu bất thường ở da đầu. Đây có thể là biểu hiện của các vấn đề cần được xác định nguyên nhân, thay vì chỉ cải thiện bằng chế độ ăn uống.

Những dấu hiệu cần chú ý gồm:

Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cấy ghép tóc hoặc mong muốn được đánh giá miễn phí tình trạng rụng tóc của bản thân. Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết.

Hãy để các chuyên gia của chúng tôi phân tích và tư vấn cho bạn.

*Tình trạng hiện tại:

Đăng ký tư vấn

• Rụng tóc nhiều bất thường: Tóc rụng thành từng nắm khi gội, chải hoặc vuốt nhẹ.
• Tóc thưa dần: Mật độ tóc giảm rõ rệt, đường chân tóc lùi hoặc vùng đỉnh đầu lộ da đầu.
• Xuất hiện mảng hói: Tóc rụng thành từng vùng, đặc biệt khi tình trạng xảy ra đột ngột.
• Da đầu bất thường: Ngứa, đỏ, bong vảy, đau hoặc xuất hiện mụn, mủ.
• Rụng tóc sau biến cố sức khỏe: Tóc rụng nhiều sau khi giảm cân nhanh, mắc bệnh nặng hoặc trải qua căng thẳng kéo dài.
• Rụng tóc không cải thiện: Tình trạng tiếp tục kéo dài dù đã điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt.

Theo Thạc sĩ – Bác sĩ Nguyễn Quốc Tuấn, chuyên gia Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế: “Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như di truyền, rối loạn nội tiết, bệnh lý da đầu hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy, thăm khám sớm giúp xác định nguyên nhân và lựa chọn hướng điều trị phù hợp, hạn chế tình trạng tóc thưa hoặc hói tiến triển”.

IV. Các phương pháp điều trị rụng tóc

Ăn gì để không bị rụng tóc có thể hỗ trợ sức khỏe mái tóc, nhưng nếu rụng tóc do bệnh lý, di truyền hoặc nang tóc suy yếu, cần có phương pháp điều trị phù hợp. 

Tùy nguyên nhân và mức độ mất tóc, bác sĩ có thể cân nhắc điều trị bằng thuốc, hỗ trợ nang tóc với Hair Growth Pro hoặc cấy tóc tự thân. Với trường hợp rụng tóc do thiếu chất hoặc bệnh lý, cần xử lý nguyên nhân trước. Nếu tóc thưa, hói do di truyền hoặc nang tóc đã mất khả năng phục hồi, có thể cân nhắc các phương pháp can thiệp phù hợp.

1. Điều trị rụng tóc bằng thuốc 

Một số loại thuốc có thể giúp kiểm soát rụng tóc và kích thích mọc tóc, tùy thuộc vào nguyên nhân. Các thuốc thường được bác sĩ cân nhắc gồm:

• Minoxidil: Dạng bôi được sử dụng trong một số trường hợp rụng tóc kiểu di truyền, giúp làm chậm rụng tóc và hỗ trợ mọc tóc. Thường cần 6 – 12 tháng để đánh giá hiệu quả.
• Finasteride: Thuốc uống thường được chỉ định cho nam giới bị rụng tóc kiểu di truyền, giúp hạn chế tác động của hormone DHT lên nang tóc. Thuốc cần được bác sĩ kê đơn và theo dõi tác dụng phụ.

Lưu ý, hiệu quả của thuốc phụ thuộc vào nguyên nhân rụng tóc và khả năng đáp ứng của từng người. Một số trường hợp cần sử dụng lâu dài để duy trì hiệu quả, đồng thời thuốc có thể gây tác dụng không mong muốn.

2. Phương pháp tái sinh nang tóc Hair Growth Pro

Hair Growth Pro phù hợp với những trường hợp vẫn còn nang tóc và nang tóc còn khả năng đáp ứng. Phương pháp hỗ trợ chăm sóc, nuôi dưỡng và cải thiện tình trạng nang tóc đang suy yếu.

Phương pháp kết hợp tinh chất chăm sóc chuyên sâu với sóng RF và ánh sáng laser cường độ thấp, nhằm hỗ trợ chăm sóc vùng da đầu và nang tóc cần điều trị.

Một số điểm đáng chú ý của Hair Growth Pro:

• Không phẫu thuật: Không sử dụng dao kéo trong quá trình thực hiện.
• Tác động tại vùng cần chăm sóc: Tinh chất được đưa đến khu vực da đầu theo liệu trình được chỉ định.
• Kết hợp nhiều phương thức hỗ trợ: Sử dụng tinh chất cùng sóng RF và ánh sáng laser cường độ thấp.
• Cá nhân hóa liệu trình: Mức độ và liệu trình được điều chỉnh theo tình trạng tóc, da đầu và khả năng đáp ứng của từng người.
• Thời gian thực hiện tương đối ngắn: Mỗi buổi có thể kéo dài khoảng 60 phút tùy liệu trình.

Sau 1 – 2 liệu trình, nhiều khách hàng ghi nhận sự thay đổi tích cực trên mái tóc. Tóc mới bắt đầu mọc nhanh hơn, có thể đạt khoảng 1,2 cm/tháng, sợi tóc dần dày khỏe, đen bóng và đồng đều với nền tóc tự nhiên. Nhờ đó, mái tóc từng thưa yếu có thể cải thiện rõ hơn về độ dày và sức sống mà không cần thực hiện quá nhiều lần. 

3. Cấy tóc tự thân

Cấy tóc tự thân phù hợp với những trường hợp đã mất tóc rõ ở một số vùng nhưng vẫn còn nguồn tóc khỏe ở vùng cho. Phương pháp sử dụng các nang tóc khỏe từ vùng cho để cấy vào khu vực thưa hoặc hói, qua đó bổ sung tóc tại vùng bị mất tóc.

Hiệu quả của cấy tóc đã được ghi nhận qua nhiều nghiên cứu lâm sàng. Một nghiên cứu đăng trên BMC Surgery năm 2024 theo dõi 158 nam giới bị rụng tóc kiểu di truyền được thực hiện cấy tóc bằng kỹ thuật FUE.

Sau 12 tháng, hơn 90% nang tóc cấy vẫn sống và hơn 85% người tham gia đạt tỷ lệ sống nang tóc trên 95%; tỷ lệ hài lòng của bệnh nhân cũng trên 98%. Kết quả này cho thấy FUE có thể mang lại khả năng phục hồi tóc đáng kể ở những người được lựa chọn phù hợp.

Một số ưu điểm của cấy tóc tự thân:

• Ít xâm lấn, thời gian hồi phục tương đối nhanh.
• Tóc cấy mọc tự nhiên, có khả năng duy trì lâu dài.
• Đường chân tóc hài hòa, mật độ tóc được thiết kế phù hợp.
• Bổ sung tóc trực tiếp tại vùng thưa, hói, mất nang tóc.
• Ít để lại sẹo lớn với kỹ thuật FUE.
• Tóc sau khi ổn định có thể cắt, gội và tạo kiểu như tóc tự nhiên.

Sau cấy, tóc cấy có thể rụng tạm thời trong những tuần đầu, sau đó nang tóc bước vào chu kỳ phát triển mới. Kết quả thường bắt đầu rõ trong khoảng 6 – 9 tháng, một số trường hợp cần đến khoảng 12 tháng để đánh giá đầy đủ.

V. Rụng tóc khám ở đâu? Địa chỉ khám và điều trị phù hợp 

Rụng tóc kéo dài, tóc thưa nhanh hoặc xuất hiện vùng hói có thể thăm khám tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế. Đây là cơ sở chuyên sâu về thăm khám, điều trị rụng tóc và phục hồi tóc, được cấp phép hoạt động theo quy định của Sở Y tế.

Ngay từ bước đầu, khách hàng được bác sĩ kiểm tra tình trạng tóc và da đầu bằng máy soi nang tóc Hair And Scalp Analysis 4D. Qua đó đánh giá mật độ tóc, tình trạng nang tóc và mức độ rụng. Dựa trên kết quả thực tế, bác sĩ tư vấn phương pháp phù hợp như Hair Growth Pro hoặc cấy tóc tự thân.

Với cấy tóc tự thân, phòng khám đang ứng dụng 3 kỹ thuật FUE, HAT và cấy sợi dài PNS với tỷ lệ nang sống sau cấy cao, hạn chế xâm lấn và tự nhiên, mái tóc duy trì lâu dài.

Bên cạnh phương pháp điều trị được cá nhân hóa, phòng khám chú trọng xây dựng đội ngũ bác sĩ có chuyên môn và kinh nghiệm, hệ thống cơ sở vật chất hiện đại, không gian thủ thuật đảm bảo vô trùng. 

Quy trình từ thăm khám, thực hiện đến chăm sóc và theo dõi sau cấy được xây dựng bài bản nhằm giúp khách hàng thuận tiện trong suốt quá trình phục hồi.

Phòng khám cũng là địa chỉ được nhiều người nổi tiếng “chọn mặt gửi vàng” như diễn viên Quỳnh Nga, Á hậu Kim Duyên, ca sĩ Lê Bảo Bình… Đồng thời, cơ sở tự hào còn là đối tác truyền thông của nhiều cơ quan báo chí như VTV, VnExpress, Dân Trí.

Một số đánh giá từ khách hàng:

Chị Minh Anh, 32 tuổi (Hà Nội) “Sau sinh mình bị rụng tóc khá nhiều, đặc biệt là vùng trước trán và đỉnh đầu. Cứ nghĩ phải cấy tóc luôn, đến khám thì bác sĩ chưa phải cấy, rồi tư vấn Hair Growth Pro. Sau một thời gian thực hiện, tóc con bắt đầu mọc và phần tóc thưa nhìn cải thiện hơn. Nhân viên cũng nhiệt tình nên mình khá hài lòng.”

Anh Hoàng Nam, 35 tuổi (Hải Phòng):  “Hơn 1 năm cấy tóc rồi tóc vẫn khỏe, không bị rụng trở lại. Anh em bị rụng thì cứ chủ động đi khám, chứ để lâu hói nặng tốn kém hơn”. 

Chị Thu Hà, 38 tuổi (TPHCM): “Mình được tư vấn cấy 1.500 đường rẽ ngôi. Sau 3 tháng là thấy tóc con bắt đầu mọc rồi. Hiện tại tóc phát tốt, tự nhiên. Chi phí hợp lý, cơ sở sạch sẽ, các bạn nhân viên nhiệt tình”.

Ăn gì để không bị rụng tóc qua bài viết đã được giải đáp cụ thể. Chế độ ăn đủ chất và đa dạng có thể hỗ trợ sức khỏe của tóc, nhất là khi rụng tóc liên quan đến thiếu protein, sắt, kẽm hoặc một số dưỡng chất. 

Tuy nhiên, nếu tóc vẫn rụng nhiều, thưa nhanh hoặc xuất hiện vùng hói, bạn nên thăm khám để xác định đúng nguyên nhân thay vì chỉ điều chỉnh chế độ ăn. Nếu cần được tư vấn tình trạng rụng tóc và phương pháp phù hợp, bạn có thể liên hệ 024.3219.1111 để được hỗ trợ.