Rụng tóc từng mảng nên ăn gì? 6 nhóm thực phẩm hỗ trợ tóc khỏe từ bên trong

Rụng tóc từng mảng nên ăn gì? Nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin nhóm B, vitamin C và chất béo tốt như trứng, cá, thịt nạc, rau xanh, trái cây, các loại đậu và hạt. Chế độ ăn đầy đủ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho nang tóc, tuy nhiên đây chỉ là phương pháp hỗ trợ. Nếu các mảng tóc rụng tròn, nhẵn tiếp tục lan rộng hoặc tái phát, bạn nên thăm khám để xác định nguyên nhân và hướng xử lý phù hợp. 

I. Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến tình trạng rụng tóc từng mảng?

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp duy trì hoạt động của nang tóc và hỗ trợ quá trình phát triển của tóc. Ngược lại, thiếu protein, sắt, kẽm hoặc một số vitamin cần thiết có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc.

Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin – một loại protein, nên cơ thể cần được cung cấp đủ protein cùng các vitamin, khoáng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình tạo sợi tóc và duy trì hoạt động của nang tóc.

Một chế độ ăn cân bằng có thể giúp:

• Cung cấp protein và dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo tóc.
• Hỗ trợ nang tóc duy trì hoạt động bình thường.
• Hạn chế nguy cơ rụng tóc do thiếu hụt dinh dưỡng.
• Góp phần duy trì sức khỏe của tóc và da đầu.

Vì thế, bổ sung dinh dưỡng hợp lý là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe nang tóc và quá trình phát triển của tóc ở người bị rụng tóc từng mảng. 

II. Rụng tóc từng mảng nên ăn gì?

Người bị rụng tóc từng mảng nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin nhóm B, vitamin C và chất béo không bão hòa. Thay vì tập trung vào một loại thực phẩm riêng lẻ, nên xây dựng chế độ ăn đa dạng, cân đối để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tóc. 

1. Thực phẩm giàu protein

Protein là nhóm dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo keratin. Thiếu protein kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tóc.

Có thể bổ sung protein từ:

• Trứng
• Cá
• Thịt nạc
• Sữa và chế phẩm từ sữa
• Đậu phụ, đậu nành
• Các loại đậu

2. Thực phẩm giàu sắt

Sắt cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể và có vai trò đối với hoạt động của nang tóc. Người có chế độ ăn thiếu sắt nên chú trọng các nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất này.

Gợi ý:

• Thịt bò, thịt nạc
• Hải sản;
• Trứng;
• Đậu lăng và các loại đậu;
• Rau lá xanh đậm.

Khi sử dụng nguồn sắt từ thực vật, có thể kết hợp cùng thực phẩm giàu vitamin C để hỗ trợ hấp thu sắt.

3. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, trong đó có các tế bào ở nang tóc. Vì vậy, nếu đang băn khoăn rụng tóc nên ăn gì thì đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm.

Một số lựa chọn gồm:

• Hàu và hải sản;
• Thịt;
• Trứng;
• Hạt bí;
• Các loại hạt.

Không nên tự ý sử dụng viên kẽm liều cao khi chưa xác định tình trạng thiếu hụt.

4. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có liên quan đến hoạt động của nang tóc và là một trong những vi chất được nghiên cứu ở người bị rụng tóc từng mảng. Một số nghiên cứu ghi nhận nồng độ vitamin D thấp thường gặp hơn ở người mắc alopecia areata (rụng tóc mảng), nhưng chưa đủ cơ sở để xem vitamin D như một phương pháp điều trị bệnh.

Có thể bổ sung vitamin D qua:

• Cá hồi, cá thu, cá mòi;
• Lòng đỏ trứng;
• Sữa và thực phẩm được tăng cường vitamin D.

5. Rau xanh và trái cây giàu vitamin C

Thức ăn tốt cho tóc rụng phải kể đến tiếp theo đó là Vitamin C. Vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt và tham gia vào quá trình bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa. Vì vậy, rau xanh và trái cây nên được duy trì thường xuyên trong chế độ ăn.

Có thể lựa chọn:

• Ổi;
• Cam;
• Kiwi;
• Dâu;
• Ớt chuông;
• Các loại rau xanh.

6. Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa cung cấp năng lượng và các acid béo cần thiết cho chế độ ăn cân bằng. Có thể ưu tiên các nguồn chất béo tốt thay cho chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa nếu đang tìm hiểu rụng tóc từng mảng nên ăn gì.

Gợi ý:

• Cá béo;
• Quả bơ;
• Óc chó;
• Hạt chia;
• Hạt lanh.

Bảng tổng hợp: Rụng tóc từng mảng nên ăn gì?

Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cấy ghép tóc hoặc mong muốn được đánh giá miễn phí tình trạng rụng tóc của bản thân. Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết.

Hãy để các chuyên gia của chúng tôi phân tích và tư vấn cho bạn.

*Tình trạng hiện tại:

Đăng ký tư vấn

III. Rụng tóc từng mảng nên kiêng ăn gì?

Người bị rụng tóc từng mảng nên hạn chế một số nhóm thực phẩm có nhiều dầu mỡ, đường, muối hoặc chất kích thích. Các nhóm thực phẩm nên hạn chế gồm:

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán: Đồ chiên, thức ăn nhanh có thể làm khẩu phần mất cân đối nếu sử dụng thường xuyên.
• Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế: Bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng nên được hạn chế, ưu tiên nguồn tinh bột giàu chất xơ hơn.
• Chất béo không lành mạnh: Thịt chế biến sẵn, xúc xích, thịt xông khói và các món nướng nhiều dầu mỡ không nên sử dụng thường xuyên.
• Đồ uống có cồn và nhiều caffeine: Rượu bia, cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine nên dùng ở mức vừa phải, tránh thay thế cho nước và các nguồn dinh dưỡng cần thiết.
• Thực phẩm quá mặn, chế biến sẵn: Đồ hộp, mì ăn liền, thức ăn nhanh thường chứa nhiều muối và không nên chiếm tỷ lệ lớn trong chế độ ăn hằng ngày.

IV. Bổ sung dinh dưỡng nhưng tóc không mọc phải làm sao?

Nếu đã duy trì chế độ ăn đầy đủ nhưng vùng tóc rụng vẫn không mọc lại, bạn nên thăm khám da liễu để xác định nguyên nhân và mức độ rụng tóc. Không nên tiếp tục tự bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất với kỳ vọng tóc sẽ mọc trở lại nếu chưa xác định được nguyên nhân.

Tùy mức độ rụng tóc, diện tích vùng tổn thương và diễn tiến bệnh, bác sĩ có thể lựa chọn các phương pháp điều trị phù hợp:

Điều trị tại chỗ:

• Corticosteroid tiêm tại chỗ: Thường được cân nhắc với các mảng rụng tóc khu trú.
• Corticosteroid bôi: Có thể sử dụng cho một số trường hợp rụng tóc từng mảng khu trú.
• Anthralin: Một lựa chọn điều trị tại chỗ trong một số trường hợp.
• Minoxidil: Có thể được sử dụng hỗ trợ nhằm thúc đẩy quá trình mọc tóc ở một số người bệnh.

Điều trị toàn thân:

• Corticosteroid đường uống: Có thể được bác sĩ cân nhắc ở trường hợp bệnh lan rộng hoặc tiến triển nhanh.
• Thuốc ức chế JAK: Như baricitinib hoặc ritlecitinib, được cân nhắc ở một số trường hợp rụng tóc từng mảng mức độ vừa đến nặng theo chỉ định chuyên khoa.
• Một số thuốc ức chế miễn dịch khác: Methotrexate hoặc cyclosporin có thể được cân nhắc trong một số trường hợp cần điều trị toàn thân.

Với trường hợp nhẹ, mới xuất hiện và có khả năng tự mọc tóc, bác sĩ có thể lựa chọn theo dõi thay vì điều trị ngay.

V. Rụng tóc mảng khi nào có thể cân nhắc cấy tóc?

Cấy tóc thường sẽ được cân nhắc trong một số trường hợp đặc biệt, khi tình trạng rụng tóc đã ổn định trong thời gian dài và bác sĩ đánh giá vùng tóc mất phù hợp để phục hồi thẩm mỹ.

Phương pháp này sử dụng các nang tóc khỏe từ vùng cho, thường là vùng sau gáy, để cấy vào khu vực tóc bị rụng. Sau khi phục hồi, các nang tóc được cấy có thể tiếp tục phát triển và góp phần che phủ vùng tóc thưa, mất tóc, giúp cải thiện diện mạo mái tóc.

Những yếu tố thường được xem xét gồm:

• Tình trạng rụng tóc đã ổn định, không xuất hiện thêm các mảng rụng mới.
• Vùng tóc mất kéo dài, khả năng mọc lại tự nhiên hạn chế.
• Vùng tóc cho đáp ứng điều kiện, có đủ nang tóc khỏe để thực hiện.
• Người bệnh có nhu cầu cải thiện thẩm mỹ, sau khi đã được bác sĩ đánh giá và tư vấn cụ thể.

Theo Thạc sĩ – bác sĩ Nguyễn Quốc Tuấn, chuyên gia Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế: “Trước khi lựa chọn phương án phục hồi tóc, cần xác định tình trạng rụng tóc đã ổn định và đánh giá khả năng phục hồi của nang tóc. Điều này giúp tránh lựa chọn phương pháp không phù hợp khi bệnh vẫn đang tiến triển.

Ngoài ra, cấy tóc chủ yếu nhằm phục hồi vùng tóc đã mất ở những trường hợp phù hợp, không thay thế các phương pháp kiểm soát rụng tóc từng mảng đang hoạt động”.

VI. Cấy tóc mảng bao lâu mọc lại?

Cấy tóc mảng thường bắt đầu thấy tóc mới mọc từ khoảng tháng thứ 3 – 4, sau đó tóc tiếp tục phát triển và dày hơn trong những tháng tiếp theo. Kết quả không xuất hiện ngay sau khi cấy vì nang tóc cần thời gian thích nghi và bước vào chu kỳ mọc tóc mới.

Lộ trình mọc tóc sau khi cấy:

Thời gian mọc tóc thực tế có thể khác nhau tùy chất lượng nang tóc vùng cho, diện tích vùng cần phục hồi, kỹ thuật cấy và khả năng đáp ứng của từng người. Vì vậy, không nên đánh giá kết quả quá sớm trong những tháng đầu.

VII. Cấy tóc mảng tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế

Với những trường hợp rụng tóc từng mảng kéo dài, vùng tóc mất khó mọc lại hoặc có nhu cầu phục hồi thẩm mỹ, Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế sẽ thăm khám và đánh giá tình trạng tóc trước khi tư vấn phương án phù hợp.

Tại đây, khách hàng được bác sĩ kiểm tra trực tiếp các yếu tố như:

• Da đầu và vùng tóc bị rụng: Soi da đầu, đánh giá vùng tóc mất, mật độ tóc xung quanh và tình trạng nang tóc.
• Diễn biến rụng tóc: Xem xét thời gian, diện tích và mức độ rụng để đánh giá tình trạng đã ổn định hay vẫn đang tiến triển.
• Vùng tóc cho: Kiểm tra mật độ, chất lượng và số lượng nang tóc, thường tập trung ở khu vực sau gáy, để xác định khả năng đáp ứng nếu có chỉ định cấy.
• Khả năng phục hồi và hướng xử lý: Dựa trên kết quả thăm khám, bác sĩ tư vấn tiếp tục theo dõi, chăm sóc hoặc cân nhắc cấy tóc tùy từng trường hợp.

Nếu đáp ứng các điều kiện để cấy tóc, phương án thực hiện sẽ được tư vấn dựa trên vị trí cần phục hồi, diện tích vùng tóc mất và nhu cầu thẩm mỹ. Tùy tình trạng thực tế, khách hàng có thể được tư vấn các công nghệ như FUE, HAT hoặc cấy tóc sợi dài PNS.

Quá trình thực hiện được tiến hành trong môi trường vô khuẩn, với sự theo dõi của đội ngũ bác sĩ có kinh nghiệm. Sau cấy, khách hàng tiếp tục được hướng dẫn chăm sóc và theo dõi tình trạng tóc theo từng giai đoạn, giúp quá trình phục hồi diễn ra thuận lợi, duy trì hiệu quả lâu dài.

Rụng tóc từng mảng nên ăn gì? Như vậy, việc bổ sung đa dạng thực phẩm, đảm bảo đủ protein, vitamin và khoáng chất có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe nang tóc. Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hoặc vùng tóc mất không có dấu hiệu mọc lại, bạn có thể liên hệ 024.3219.1111 để được bác sĩ thăm khám, đánh giá và tư vấn hướng xử lý phù hợp.